ฟุตบอลโลก 2026 กำลังจะเริ่มต้นขึ้นแล้ว ด้วยจำนวนทีมที่เพิ่มขึ้นและการแข่งขันที่เข้มข้นตลอดหลายสัปดาห์ ดังนั้นหลายคนเตรียมตัวอดหลับอดนอนเพื่อเชียร์ทีมโปรดแบบติดขอบจอ แต่ในขณะที่ความสนุกกำลังเริ่มต้น สุขภาพก็เป็นอีกเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

การนั่งดูฟุตบอลเป็นเวลานาน พักผ่อนไม่เพียงพอ รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคอ้วน

นอนให้เพียงพอ แม้ต้องดูบอลดึก

การแข่งขันฟุตบอลโลก 2026 หลายคู่ถ่ายทอดสดในช่วงกลางคืนหรือเช้ามืดตามเวลาประเทศไทย แน่นอนว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสะสมหลายวันติดต่อกัน อาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า สมาธิลดลง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง หากต้องตื่นมาดูการแข่งขันช่วงดึก ควรหาเวลาพักผ่อนชดเชยในช่วงกลางวัน และหลีกเลี่ยงการอดนอนติดต่อกันหลายคืน

เลือกของว่างให้เป็นมิตรต่อสุขภาพ

อาหารยอดนิยมระหว่างเชียร์บอล เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารฟาสต์ฟู้ด มักมีไขมัน โซเดียม และพลังงานสูง หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เพื่อดีต่อสุขภาพแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น

• ผลไม้สด
• ถั่วไม่ปรุงรส
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ข้าวโพดต้ม
• แซนด์วิชโฮลวีต

นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว ยังช่วยลดภาระต่อร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์

ระหว่างเชียร์ทีมโปรด แฟนบอลหลายคนมักดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพื่อเพิ่มอรรถรสในการเชียร์ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์เกินความจำเป็น

ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดภาวะขาดน้ำ และช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องการเครื่องดื่มเพิ่มเติม ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาล

ลุกขยับร่างกายทุกชั่วโมง

การนั่งติดอยู่หน้าจอเป็นเวลานานหลายชั่วโมง อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับการนั่งนาน จึงขอแนะนำให้ในเวลาระหว่างพักครึ่งหรือช่วงพักโฆษณา ควรลุกขึ้นเดิน ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการเมื่อยล้า และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

ผู้มีโรคประจำตัวต้องดูแลเป็นพิเศษ

สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่ควรงดนอนหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคประจำตัวได้

นอกจากนี้ อารมณ์ตื่นเต้น ลุ้น หรือเครียดจากการแข่งขัน อาจส่งผลต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ จึงควรดูการแข่งขันอย่างมีสติและไม่ปล่อยให้อารมณ์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

เชียร์บอลอย่างสมดุล สนุกได้ สุขภาพดี

ฟุตบอลโลกเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการรวมตัวของแฟนกีฬาจากทั่วโลก แต่การดูแลสุขภาพควบคู่ไปด้วยเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับให้เพียงพอ เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำให้พอ และหมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยให้สามารถติดตามทุกแมตช์การแข่งขันได้อย่างเต็มที่ พร้อมมีสุขภาพแข็งแรงตลอดทัวร์นาเมนต์

เพราะชัยชนะที่สำคัญไม่ใช่แค่ทีมโปรดคว้าแชมป์โลก แต่คือการที่แฟนบอลทุกคนสามารถสนุกกับเกมการแข่งขันได้โดยไม่ต้องแลกมาด้วยปัญหาสุขภาพ