webmaster's News

àµ×͹˭ԧ·éͧàÅÕ觹Ǵ á¹ÐËÒ¡»Ç´àÁ×èÍ ãËéÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂàºÒ æ ªèÇÂàÅ×Í´äËÅàÇÕ¹



àµ×͹˭ԧ·éͧàÅÕ觹Ǵ á¹ÐËÒ¡»Ç´àÁ×èÍ  ãËéÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂàºÒ æ ªèÇÂàÅ×Í´äËÅàÇÕ¹



¡ÃÁ͹ÒÁÑ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒóÊØ¢ËèǧÊØ¢ÀҾ˭ԧµÑ駤ÃÃÀì á¹ÐËÅÕ¡àÅÕ觡ÒùǴ¶éÒäÁè¨Óà»ç¹ ËÒ¡ÃÙéÊÖ¡»Ç´àÁ×èÍ ãªéÇÔ¸Õ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂàºÒ æ á·¹ ªèÇÂà¾ÔèÁ¤ÇÒÁá¢ç§áç¢Í§ÃкºäËÅàÇÕ¹àÅ×Í´ ÃкºËÒÂã¨áÅСÅéÒÁà¹×éÍ ¹Í¹ËÅѺʹԷ

á¾·ÂìË­Ô§¾Ãó¾ÔÁÅ ÇÔ»ØÅҡà ͸Ժ´Õ¡ÃÁ͹ÒÁÑ à»Ô´à¼ÂÇèÒ ¨Ò¡¡Ã³Õ·ÕèË­Ô§µÑ駤ÃÃÀì 6 à´×͹ ãªéºÃÔ¡ÒÃÃéÒ¹¹Ç´áÅéÇà¡Ô´ªçÍ¡ËÁ´ÊµÔ Ê觼ÅãËéá·é§ÅÙ¡ ¡ÅÒÂà»ç¹à¨éÒË­Ô§¹Ô·ÃÒáÅÐàÊÕªÕÇÔµã¹àÇÅÒµèÍÁÒ¹Ñé¹ â´Â»¡µÔ Ë­Ô§µÑ駤ÃÃÀì¨ÐÁÕ¡ÒÃà»ÅÕè¹á»Å§·Ò§ÊÃÕÃÇÔ·ÂÒ ¢³ÐµÑ駤ÃÃÀì㹪èǧÍÒÂؤÃÃÀì 3 à´×͹áá äÁè¤ÇùǴ à¾ÃÒСÒùǴ¨Ð¡ÃеØé¹ãËéÁ´ÅÙ¡ºÕºÃÑ´µÑÇÍÒ¨·ÓãËéá·é§ä´éÊèǹÍÒÂؤÃÃÀì 4-6 à´×͹ ÊÒÁÒö¹Ç´ä´é áµèµéͧ¹Ç´¡Ñº¼Ùé·Õè¼èÒ¹¡ÒÃͺÃÁáÅéÇà·èÒ¹Ñé¹ ÊÓËÃѺ˭ԧ·ÕèÍÒÂؤÃÃÀì 6 à´×͹¢Öé¹ä» Á´ÅÙ¡¨Ð仡´àÊé¹àÅ×Í´´Ó àÊé¹àÅ×ʹᴧ㹷éͧ äÁè¤ÇùǴÃéÒ¹·ÑèÇä» áµèËÒ¡¨Óà»ç¹¤ÇùǴ¼èÒ¹ËÁÍá¼¹ä·Â·ÕèàÃÕ¹ÁÒäÁè¹éÍ¡ÇèÒ 800 ªÑèÇâÁ§
ËÃ×Íà¾×èͤÇÒÁ»ÅÍ´ÀÑ ˭ԧµÑ駤ÃÃÀì·ÕèÁÕÍÒ¡ÒûǴàÁ×èÍ ËÃ×͵éͧ¡Òüè͹¤ÅÒÂÀÒÇÐà¤ÃÕ´¨Ò¡¡ÒÃà»ÅÕè¹á»Å§·Ò§ÊÃÕÃÇÔ·ÂÒ ¤ÇÃËѹÁÒãªéÇÔ¸Õ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂàºÒ æ á·¹¨Ð´Õ¡ÇèÒ à¾×èͪèÇÂà¾ÔèÁ¤ÇÒÁá¢ç§áç¢Í§ÃкºäËÅàÇÕ¹àÅ×Í´ ÃкºËÒÂã¨áÅСÅéÒÁà¹×éÍ ªèÇÂãËé¹Í¹ËÅѺʹԷáÅЪèÇÂãËé¤ÅÍ´ºØµÃ§èÒ â´ÂË­Ô§µÑ駤ÃÃÀì·ÕèäÁèà¤ÂÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÁÒ¡è͹¤Ç÷ÓàÁ×èÍÍÒÂؤÃÃÀìä´é 2 à´×͹ Êèǹ¼Ùé·ÕèÁÕ»ÃÐÇѵԡÒÃá·é§§èÒµԴµè͡ѹ ËÒ¡µéͧ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò á¹Ð¹ÓãËéàÃÔèÁËÅѧ¨Ò¡µÑ駤ÃÃÀìä´é 3 à´×͹ä»áÅéÇ â´ÂãËéàÃÔèÁÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò¨ҡàºÒä»Ë¹Ñ¡ËÃ×ͪéÒä»àÃçÇ àªè¹ ·Ó§Ò¹ºéÒ¹ ¡ÒÃà´Ô¹ â´ÂàÃÔèÁÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒµèÍà¹×èͧÇѹÅÐ 10 - 15 ¹Ò·Õ 3 ÇѹµèÍÊÑ»´ÒËì áÅéǤèÍ æ à¾ÔèÁàÇÅÒ¨¹¤ÃºÇѹÅÐ 30 ¹Ò·Õ 5 ÇѹµèÍÊÑ»´ÒËì äÁè¤ÇÃËÑ¡âËÁ ËÃ×ÍÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒµԴµè͡ѹ¹Ò¹à¡Ô¹ä» ¤ÇÃáºè§·Óà»ç¹ªèǧ ªèǧÅÐ 15 ¹Ò·Õ
“ÊÓËÃѺ˭ԧ·ÕèÍÒÂؤÃÃÀì 4 à´×͹ä»áÅéÇ äÁè¤ÇÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂã¹·èҹ͹˧Ò¹ҹà¡Ô¹ 5 ¹Ò·Õ ËÃ×Í·èÒàºè§ËÃ×Í¡ÅÑé¹ËÒÂ㨠à¾ÃÒзÓãËéàÅ×Í´äËÅ¡ÅѺà¢éÒÊÙèËÑÇ㨹éÍÂŧáÅÐà»ç¹ÅÁä´é ¤Çô×èÁ¹éÓÍÂèÒ§à¾Õ§¾ÍÃÐËÇèÒ§ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò áÅÐËÅѧ¨Ò¡ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò·ء¤ÃÑ駤Çüè͹¤ÅÒ¡ÅéÒÁà¹×éÍ (Cool down) ´éÇ¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅéÒÁà¹×éÍ 3 - 5 ¹Ò·Õ à¾×èÍ»éͧ¡Ñ¹¡ÒÃË´µÖ§¢Í§¡ÅéÒÁà¹×éÍ·Õè¨ÐÊ觼ŷÓãËéà¡Ô´¡ÒúҴà¨çº áÅзÕèÊӤѭ¢³ÐÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò ËÒ¡ÁÕÍÒ¡ÒûǴ·éͧ »Ç´ËÅѧ ËÒÂã¨äÁè·Ñ¹ à¨çºË¹éÒÍ¡ Íè͹à¾ÅÕ »Ç´ÈÕÃÉÐ ã¨ÊÑè¹ Ë¹éÒÁ×´ ¨Ðà»ç¹ÅÁ ÁÕàÅ×Í´ÍÍ¡·Ò§ªèͧ¤ÅÍ´ µéͧËÂØ´ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂã¹¢³Ð¹Ñ鹷ѹ·ÕáÅФÇÃ仾ºá¾·Âì Êèǹ˭ԧµÑ駤ÃÃÀì·ÕèÁÕÀÒÇÐâäàÃ×éÍÃѧµèÒ§ æ àªè¹ ¤ÇÒÁ´Ñ¹âÅËÔµÊÙ§ àºÒËÇÒ¹ ËÑÇã¨áÅÐËÅÍ´àÅ×Í´ Ãкº·Ò§à´Ô¹ËÒÂ㨠¤ÇûÃÖ¡ÉÒá¾·Âì¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò” ͸Ժ´Õ¡ÃÁ͹ÒÁÑ ¡ÅèÒÇ
´éÒ¹ ¹ÒÂá¾·ÂìÍØ´Á ÍÑÈÇصÁÒ§¡Øà ¼ÙéÍӹǡÒáͧ¡Ô¨¡ÃÃÁ·Ò§¡ÒÂà¾×èÍÊØ¢ÀÒ¾ ¡ÅèÒÇàÊÃÔÁÇèÒ ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò·ء¤ÃÑé§Ë­Ô§µÑ駤ÃÃÀì¤ÇÃÁÕ¡ÒÃàµÃÕÂÁ¤ÇÒÁ¾ÃéÍÁ â´ÂãËéÊѧࡵÃèÒ§¡Òµ¹àͧ¡è͹ áÅТÍà¹é¹ÂéÓËÒ¡ÁÕÍÒ¡ÒûǴ·éͧ Íè͹à¾ÅÕ ˹éÒÁ×´¨Ðà»ç¹ÅÁ ÁÕàÅ×Í´ÍÍ¡·Ò§ªèͧ¤ÅÍ´ ã¹Çѹ¹Ñ鹤ÇÃàÅÕè§ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò ËÒ¡ÍÒ¡ÒÈÃé͹áÅЪ×é¹à¡Ô¹ä»¤ÇÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂã¹ÃдѺàºÒ àªè¹ ¡ÒÃà´Ô¹ ¤ÇÃáµè§¡ÒÂãËéàËÁÒÐÊÁ¡Ñº¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò àªè¹ ÊÇÁãÊèÃͧà·éÒ¼éÒãºà¾×èÍÃͧÃѺ¹éÓ˹ѡ Å´áç¡ÃÐá·¡ ãʡҧࡧ¾Âا·éͧ àÊ×éͼéÒ·ÕèäÁèÃØèÁÃèÒÁ ãÊèʺÒÂà¾×èÍ»éͧ¡Ñ¹¡ÒÃË¡ÅéÁ áÅСè͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò·ء¤ÃÑ駤ÇÃͺÍØè¹ÃèÒ§¡ÒÂâ´Â¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅéÒÁà¹×éÍ (Warm up) ¤ÃÑé§ÅÐ 3 - 5 ¹Ò·Õ áÅÐäÁè¤ÇáԹÍÒËÒÃÁ×éÍ˹ѡ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò 2 ªÑèÇâÁ§ à¾ÃÒШзÓãËéà¡Ô´¡ÒèءàÊÕ´á¹è¹·éͧä´é

Facebook

à¢éÒÊÙèÃкº to rate

Íѹ´Ñº¤ÇÒÁ¹ÔÂÁ:

ÍѾâËÅ´â´Â:  webmaster

Çѹ·ÕèÍѾâËÅ´:  24th Jul 19

¨Ó¹Ç¹¼ÙéªÁ:  34810

¤ÇÒÁ¤Ô´àËç¹:  0

¢èÒÇ·Õèª×蹪ͺ:  0

ËÁÇ´:   ¢èÒÇÊÒùèÒÃÙé

á¨é§¢èÒÇäÁèàËÁÒÐÊÁ

ª×蹪ͺ

Êè§ÍÕàÁÅì¶Öè§à¾×è͹

���Ƿ������Ǣ�ͧ